Fitter worden met minder tijd. Voor vaders met ambitie
Kom weer in de vorm van je leven
Start vandaag gratis met de Weekpas.
Voor vaders tussen luiers, conference calls en PR's
Als drukbezette vader schiet je eigen fitheid er snel bij in. Gewone hardloopschema’s van internet zijn vaak saai, blessuregevoelig en houden geen rekening met een gezin of een 40-urige werkweek.
PapaFit wel. Ik combineer haalbare hardlooptrajecten met blessurepreventie en snelle, gezonde maaltijden die het hele gezin lekker vindt.
Bekijk in 1 minuut hoe jij en ik samen die fitte, energieke vader weer naar boven halen! 
De vier onderwerpen
De Series focussen op een algeheel fiitere versie van jou. Het is opgebouwd uit de pijlers Training, Voeding, Slaap & Herstel en Stress & Mindset zodat jij het maximale uit je zelf kunt halen.
Training
Hybride schema's voor kracht en conditie.
VOEDING
28+ snelle recepten voor het hele gezin per pakket.
Herstel
Train slim op basis van jouw nachtrust.
Mindset
Tools voor focus tussen de chaos door.
PapaFit Run Series Levels
De Run Series is opgesplitst in vier levels, namelijk de officiële afstanden binnen het hardlopen: 5km, 10km, halve marathon en hele marathon. Mijn advies? Als je nog nooit heb hardgelopen: start bij 5k. Heb je in verleden al hardgelopen kun je in een ander pakket starten, maar let op: als je jaren niet heb gelopen, begin dan opnieuw om overbelasting te voorkomen. Klik op een van onderstaande afbeeldingen voor meer informatie.
Liever eerst een voorproefje? Check de gratis Kickstart!
Level 1
Van 0k naar 5k aan één stuk hardlopen in combinatie met 12 weken aan Supersets krachttraining.
Coming soon: juni 2026
Level 2
Binnenkort beschikbaar: Til je conditie naar het volgende niveau en train tot 10k met Tri-Set krachttraining sessies.
Coming soon: Aug 2026
Level 3
Binnenkort beschikbaar: In twaalf weken bouwen we op naar de Halve Marathon in combinatie met krachttraining Circuits.
Coming soon: Okt 2026
Level 4
Binnenkort beschikbaar: De Magnum Opus van het hardlopen: De Magische Marathon.
Meet Marco
Ik bouwde dit niet als fitnesstrainer vanuit de sportschool, maar als vader in de avonduren. Omdat ik weet dat je geen tijd hebt voor onzin.
Activeer jouw Weekpas
Meld je hieronder aan en krijg direct 7 dagen toegang tot de PapaFit Club!
Sporten brengt risico’s met zich mee. Raadpleeg een arts voordat je begint; deelname is op eigen verantwoordelijkheid. PapaFit aanvaardt geen aansprakelijkheid voor letsel. Sommige links zijn affiliate links; jouw aankoop via deze links ondersteunt ons platform.
FAQ
Hoeveel tijd ben ik wekelijks kwijt aan sporten?
Mijn advies: don’t overdo it, vooral in het begin. Het is belangrijk dat niet alleen jij, maar ook je gezin eraan went dat je soms even niet beschikbaar bent. En herstel is net zo belangrijk als training. Daarom raad ik aan om te starten met 2-4 keer per week sporten. Bouw het daarna rustig uit.
Moet ik naar de sportschool?
Kan, maar hoeft niet. Thuis trainen werkt prima. Ik raad wel aan om een paar spullen in huis te halen: denk aan dumbbells en een workoutmat. En cardio? Dat doen we gewoon lekker buiten! 😉
Heb ik speciale spullen nodig?
Geen speciale spullen, maar houd er rekening mee: mijn advies is niet alleen gebaseerd op bodyweight training. Het minimale wat ik aanraad: goede hardloopschoenen, dumbbells, fitnessschoenen, een workoutmat en sportkleding. Daarmee kun je meteen goed van start.
Is dit ook geschikt als ik flink uit vorm ben?
Absoluut! Sterker nog: als je nu uit vorm bent, zul je in het begin vaak sneller resultaat zien. Belangrijkste tip: luister goed naar je lichaam. Als het niet gaat, forceer niks.
Heb je vragen of twijfels? Stuur me gerust een bericht, want ik help je graag verder.
Hoe snel zie ik resultaat?
“Snel” fitter worden hangt sterk af van een paar dingen: heb je een sportief verleden, hoeveel tijd kun je erin stoppen, en hoe serieus neem je je voeding en slaap? Mijn advies: richt je op 1 kilo per maand als je wilt afvallen. Dan weet je zeker dat het duurzaam en gezond blijft.
Wat kost het fitter worden?
Ik probeer zoveel mogelijk tips en content te delen op deze website waarmee je een start kunt maken. Ook kun je van iedere Series een KickStart pakket gratis downloaden waarmee je de eerste vier weken van het complete pakket kunt inzien en een paar kleine tips en recepten ontvangt. Zo kun je zien of het wat je voor is. Wil je de rest van het volledige pack, dan vraag ik een kleine vergoeding van €29.
Op sommige links in het Pack en op deze website krijg ik soms een kleine vergoeding als je daar iets bestelt. Dat helpt om alles draaiende te houden.
Let op: je zult voor jezelf misschien wel wat spullen willen aanschaffen, zoals goede hardloopschoenen, dumbbells of eiwitrijke producten (bijv. shakes of repen). Maar dat is allemaal optioneel. Jij bepaalt wat bij jouw situatie past.
Hoeveel tijd ben ik wekelijks kwijt aan voeding?
Ik heb zelf drie jonge kinderen en koken kost nu eenmaal tijd. Tijd die we thuis vaak niet hebben. Daarom geef ik tips om tijd te besparen zonder ongezond te eten. Eten loggen (optioneel) kost ook wat tijd, maar met de slimme tips uit de Series kost dit je uiteindelijk niet meer dan 10 minuten per dag.
Wat als ik een week niet kan trainen?
Al je gainz weg? Nee joh, natuurlijk niet. Een weekje rust kan zelfs goed zijn. Af en toe deloaden verpest niks en geeft je lichaam extra herstel. Dus: geen stress als je er een week uit ligt. Gewoon daarna weer oppakken.
Kan ik dit combineren met mijn werk en gezin?
Dat is precies waar deze aanpak op is gericht! Maar eerlijk: sporten kost altijd wat tijd. De gemiddelde workout duurt ongeveer 30-45 minuten. Je zult dus ergens tijd moeten vrijmaken (bijvoorbeeld hobbytijd, schermtijd, pauzes). Daar help ik je bij zodat je een goede balans vindt tussen gezin, werk en jezelf.
Kan ik dit ook volgen als ik geen kinderen heb?
Natuurlijk! Iedereen kan de tips gebruiken. Maar: de aanpak is gericht op jonge vaders. Dat betekent veel quick wins en slimme tijdsbesparingen. Als je geen kids hebt, hoef je sommige tips misschien niet toe te passen, maar het werkt gewoon net zo goed.
Is dit ook geschikt als ik wil afvallen?
Jazeker. Zelf ben ik in 15 maanden zo’n 14 kilo kwijtgeraakt. Veel van de tips en schema’s zijn juist gericht op het verlagen van je vetpercentage en het verliezen van gewicht op een gezonde manier.
Kan ik hiermee ook spiermassa opbouwen?
Heel eerlijk: afvallen en spieropbouw tegelijk is lastig, maar zeker mogelijk. Zelf heb ik het ook gedaan. Het draait om je voeding (cutten om vet te verliezen, bulken om spieren op te bouwen). Door je macro’s slim in te richten, kun je bouwen aan lean spiermassa.